正确的养生态度:越早养生越好

发布时间:2019-01-17 15:37 浏览次数:
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要介意过早开始养生,从今天开始注意这八个健康习惯,你的身体会感谢你。

1. 别被甜食绑架

海南的夏女士因为常年喝饮料,双侧肾脏都长了结石。看起来很可怕,但医生说,一些小结石是喝够了水就能消失的。

富含糖分的碳酸饮料更是“双重杀手”。一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后,她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂,被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。专家解释,总接触碳酸饮料的牙齿,牙釉质的钙会被腐蚀,所以长时间“泡”在饮料里,牙齿硬度下降,表面形成很多空隙,容纳更多的酸性物质,加速“溶解”。


吃甜食能给人些许满足感,但美国《预防》杂志盘点了甜食的十二大“罪名”,包括加速皮肤老化、引起头痛、诱发糖尿病、加大患癌风险等等

澳大利亚导演Damon Gameau为了弄清楚糖对健康的影响,在连续 60 天的时间里每天“吃糖”40 茶匙——这约200克的糖分,都来自被公认的营养食品,麦片、低脂风味酸奶、烤豆子等。

实验结束后,他身体的变化令人震惊——除了明显的发胖外,他还得了脂肪肝,并且患上糖尿病的几率大大增加。


当然,也不必对这些原本无害的美食感到惶恐。有控制地摄入,用白开水替代饮料,勤刷牙,用吸管喝饮料,喝完后用清水漱口,都是对抗“糖衣炮弹”的小窍门。

2. 喝水也要有度

白开水好,但是也不能“贪杯”。喝水这件事,看似简单,其实大有学问。

运动前喝水,可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分。在运动过程中,也要适时补充流失的水分,保持体内水结构平衡。但是剧烈运动后,不能大口快速地喝水,也不能喝冰水。大量喝水会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,加重心脏的负担。


喝水喝太多,也有坏处。快速喝过多的水,会导致电解质水平的下降,尤其是血钠浓度,也就是“水中毒”。

北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红说,在心脏或者肾脏方面有疾病的人,短期之内喝大量的水心脏容易出现心衰、肾衰的情况,严重则会危及生命。

饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天八杯水”。日常的食物、水果里面都含水,多吃水果也不失为补水的良方。

3. 睡眠是头等大事

据《2017中国睡眠质量报告》,有69.4%的人睡眠质量不佳,入睡时间基本都在12点以后。


智能手机的发展与普及,也是影响现代人睡眠质量的重要因素。

一个20岁的贵州女孩常常熬夜刷手机。眼睛时常不舒服,她也没有放在心上。有一天,她突然眼睛疼痛难忍,视力迅速下降。送到医院时,被确诊为角膜溃疡穿孔,必须做角膜移植。

据美国睡眠基金会的最新研究,18至64岁的成年人,每天睡眠不要少于6小时,7-9小时最为合适

关心自己的睡眠,是走向健康的重要一步。

4. 记得常常站起来

有人觉得去健身房运动一小时,就能让身体“焕然一新”。但如果在平时仍然久坐,健身并不能抵挡更多的危害。甚至,这样的人的免疫力,不会比那些从来不运动的人强。

几年前,美国梅约医学中心的内分泌科医生詹姆斯·莱文进行了一项研究,证实了久坐的一系列负面影响:腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降而也有实验证明,高密度胆固醇含量过低,会导致记忆缺陷。


到底坐多久算“久坐”?

美国糖尿病学会发布的2016 版指南中指出:所有人都应该避免久坐超过90分钟。

坐久了,要有意识地进行一些小运动,哪怕是站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。选一把舒服的椅子,准备好靠垫,尽最大可能保护脊椎。别让人到中年的自己,也成了“腰间盘突出”大军中的一员。

5. 戒烟戒酒是原则

“我早就不是小孩子了,抽烟喝酒无可厚非。”

众所周知,抽烟、喝酒对人体几乎没有任何好处,劝你“试试”的那些人,也都不是真朋友。

香烟中的许多化学成分都能致癌,尤其是焦油。而过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变,可直接导致癌症。


并且,越爱抽烟,越难戒酒

布法罗大学成瘾研究所(RIA)的研究结果显示,吸烟者与不吸烟者相比,在戒酒治疗中更容易中途放弃,并且疗效更差。

面对生活的压力,你可能手忙脚乱,疲于应对。但各方面的健康状况,无论何时都应该是关心的重点。

平时养成好的生活习惯,不舒服要及时看病,找靠谱的医生和医院,有能力的话要每年体检一次。

越早养生,你就赢在起跑线上。

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